Mouvements pour faciliter le transit intestinal
Précédés et suivis de repos, les exercices ne doivent pas fatiguer. Ils peuvent être pratiqués assis, debout ou même couché. Les mouvements « se posent » sur la respiration qui doit rester fluide. L'appui sur le ventre ou sur les lombes est doux. Il convient de commencer modérément (au début une dizaine de chaque mouvement), puis progressivement, pratiquer un quart d'heure le matin et un quart d'heure l'après-midi.
1 - Monter et descendre les mains
Debout, pieds parallèles, espacés de la largeur du bassin, les bras le long du corps. A l'inspiration, monter les bras tendus devant, les mains sont à la hauteur des épaules, les paumes sont orientées vers le sol. A l'expiration laisser redescendre les bras le long du corps.
2 Masser le ventre
Debout, les mains croisées sur le ventre. Pendant l'inspiration, monter les mains qui restent en contact avec le corps au dessus du nombril; pendant l'expiration les redescendre en dessous du nombril.
3 Masser les lombes
Debout, les poings fermés dans le creux des reins (environ L2 L3, même hauteur que le nombril). Pendant l'inspiration , monter les mains qui restent en contact avec le corps, pendant l'expiration les redescendre en direction du sacrum.
4 Masser les jambes
Assis, ou couché frotter vigoureusement la zone de la jambe à l'extérieur du tibia (muscle jambier antérieur) soit avec la main, soit avec le talon de la jambe opposée. Inspirer en montant et expirer en descendant.
Jean Pierre Croutaz
